Здоровье

Энергия для жизни: как возраст влияет на расход калорий?

В неделю популяризации подсчета калорий рассказываем о поступлении и расходе энергии в зависимости от возраста и физической активности.

Калории – это единицы измерения энергии, которую организм получает из пищи и тратит на свои нужды. Каждый продукт питания имеет свою калорийность, а общее количество потребляемых калорий должно соответствовать энергетическим потребностям человека. Если калорий поступает больше, чем требуется организму, появляется лишний вес. В случае недостатка калорий в пище организм расходует собственные запасы, а если их не хватает – добывает необходимое из тканей и органов. В этом случае врачи говорят о дистрофии.

Разным людям для поддержания нормального веса и самочувствия нужно разное количество калорий, но усредненные данные таковы: мужчинам для нормального метаболизма в стандартных условиях требуется около 1700 ккал, женщинам – около 1500 ккал. Под стандартными условиями врачи понимают состояние, при котором человек не ел 12-14 часов (ночь), бодрствует, но лежит без движения, находится в теплом помещении и абсолютном физическом и эмоциональном покое. Иначе говоря, такое количество энергии организм будет тратить только на поддержание всех необходимых функций: своей нормальной температуры, сердцебиения, дыхания, работы мозга и всех остальных систем.

Разумеется, для нормальной жизни энергии требуется намного больше: мужчины в сутки расходуют 2200-2400 ккал, женщины – 2000-2200 ккал. У спортсменов показатели еще выше, и норма калорий зависит от вида спорта, частоты и длительности тренировок, цели спортсмена. Интенсивное кардио и силовые тренировки сжигают больше калорий, чем пилатес или растяжка.

Нормы калорий для профессиональных спортсменов подбирает спортивный врач, но по общему правилу на 1 кг веса спортсмена-мужчины должно приходиться 35-40 ккал (2800-3200 ккал при весе 80 кг), а если спортсмен работает «на массу» и занимается силовыми упражнениями с большим весом, то норма увеличивается до 40-50 ккал (3200-4000 ккал при весе 80 кг) в сутки.

Кроме того, при подсчете калорийности следует учитывать регион. В холодном климате, где организм тратит много сил на поддержание температуры тела, рацион должен быть на 10-15% калорийнее.

Важную роль в употреблении и расходе калорий играет возраст. На разных этапах жизни человеку требуется разное количество калорий. До трех лет, когда идет активный рост, набор костной и мышечной массы, малышу нужно 800-1400 ккал в сутки. К школе эта норма увеличивается до 1800 ккал, подростку нужно 2300-2500 ккал в сутки, а старшеклассникам еще больше – их рацион должен содержать 2500-2900 ккал. С прекращением роста потребность в энергии падает до средних показателей. У пожилых людей потребность в калориях меньше из-за замедления метаболизма и уменьшения мышечной массы. После 65 лет в день достаточно получить 1600-2400 ккал.

Важно обращать внимание на качество пищи. Так, в младенческом возрасте важнее получать больше углеводов, в подростковом нужно сделать акцент на кальций и железо, а в пожилом – на кальций, витамин Д и белок для поддержания костей и предотвращения саркопении.

Кроме этого, людям всех возрастов важно регулярно употреблять клетчатку и пить достаточное количество воды. Правильно сбалансированный рацион помогает организму поддерживать здоровье и спортивную форму.

Редакция

Последние новости

Выборы депутатов Законодательного Собрания Новосибирской области состоятся 14 сентября 2025 года

Губернатор Андрей Травников принял участие в работе сессии Заксобрания региона, принявшей решение о назначении даты…

05.06.2025

Все школы НСО будут обеспечены защищенной сетью wi-fi и видеонаблюдением в 2025 году по нацпроекту

Делегация Новосибирской области во главе с первым заместителем Губернатора, ответственным за цифровую трансформацию, Юрием Петуховым…

05.06.2025

Губернатор поблагодарил работников сферы социальной защиты населения за высокий профессионализм

Сегодня в системе социальной поддержки населения Новосибирской области трудятся 11 тысяч специалистов. В преддверии Дня…

05.06.2025

«Без права на забвение»: выставка к 80-летию Победы стартовала в Новосибирской области

Мультимедийная выставка «Без права на забвение. К 80-летию Великой Победы» открывается во всех исторических парках…

05.06.2025

В регионе увеличено до 61 количество молодых семей, получивших господдержку на приобретение собственного жилья

Число молодых семей, которые получили в 2025 году господдержку на приобретение своего жилья, увеличено. В…

05.06.2025

«Успей присоединиться к СВОим!»: сибиряки находят на службе по контракту свое призвание

Служба по контракту остаётся популярной среди жителей Новосибирской области, Правительство региона постоянно совершенствует механизмы поддержки…

05.06.2025