Общество

Врач ЛФК: «Мышцы – это периферические сердца, а движение – естественное состояние человека в природе»

Движение – это естественное состояние человека в природе. Искусственное ограничение активности, малоподвижный образ жизни опасны для здоровья. Но врачи уверены — последствий легко можно избежать, если регулярно получать физическую нагрузку.

«Изменения в организме при недостатке движения касаются, прежде всего, центральной нервной системы, — говорит кандидат медицинских наук, доцент кафедры госпитальной терапии и медицинской реабилитации НГМУ, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины Галина Логачева. — От мышц идет стимуляция, воздействие на центральную нервную систему. Человек на 40% состоит из мышечной ткани и неподвижность ведет к изменению мышц. Мышцы принимает участие в кровообращении, способствуют притоку и оттоку крови. Мы говорим, что мышцы – это периферические сердца».

Движение или его отсутствие непосредственно влияют на все системы и органы. Особенно сильно страдает сердечно-сосудистая система — долгий покой приводит к паталогическим изменениям. Без регулярной тренировки снижаются адаптационные способности организма, ограничивается дыхание и движение грудной клетки, мозг получает меньше кислорода. И, конечно, ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата – атрофия мышц ведет к болям в спине, ограничении подвижности, развитию остеопороза.

Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым здоровым людям в неделю необходимо 150-300 минут аэробной нагрузки и не менее 1 часа силовой тренировки. Аэробные нагрузки, такие как бег, плавание, скандинавская ходьба, велосипед, важно совмещать с силовыми тренировками, направленными на рост мышц и укрепление скелетной мускулатуры.

Заниматься можно и в домашних условиях. Галина Логачева подчеркивает:

«Нам представляется, что силовые упражнения – это тренажеры, спортзал, и надо идти в фитнес-центр. Но самое элементарное упражнение – это правильно выполненное приседание. Хотите увеличить нагрузку – пожалуйста, возьмите в руки гантели. Планка, отжимания – самые простые упражнения для поддержания тонуса скелетной мускулатуры. И для большинства здоровых людей это наиболее оправдано».

Кроме того, врачи советуют не пренебрегать зарядкой. Главная задача утренней гигиенической гимнастики – разбудить организм, воздействуя на центральную нервную систему, мышцы и связки. 10-15 минут для общего тонуса или разминки отдельной группы мышц будет достаточно, чтобы хорошо чувствовать себя в течение дня.

Тренироваться нужно даже лежачим больным.

«Даже если больной находится на постельном режиме после операции, мы говорим, что надо пассивно, мысленно совершать движения, чтобы передача шла нервных импульсов, — поясняет Галина Логачева. – То есть больной мысленно должен представить, как его [сломанная] рука сокращается. От этого идет воздействие на двигательные центры в центральной нервной системе, и это является определяющим для человека. Конечно, идеомоторные упражнения дают не такой эффект, как физические действия, но зато работают нервные импульсы. И это ускоряет выздоровление».

Возрастных ограничений для занятий нет, врачи рекомендуют заниматься спортом всю жизнь. Посильная, дозированная физическая нагрузка – средство профилактики и борьбы с деменцией, депрессией, остеопорозом, нарушением координации. На физиологическом уровне спорт запускает выработку эндорфинов, гормонов удовольствия от жизни. Но нагрузка, подчеркивают врачи, должна быть дозирована. Очень важно постепенное освоение упражнений и постепенная нагрузка, интенсивность которой должна возрастать. Минимальное время тренировки – 30-50 минут, а количество повторов, темп выполнения упражнений и отягощение спортсмен может варьировать в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

Оптимально начать путь к спорту с консультации терапевта, который оценит состояние сердечно-сосудистой системы, суставов, общее состояние организма и даст рекомендации по видам и интенсивности нагрузки. Необходима консультация специалиста и в случаях, если человек восстанавливается после травмы или имеет хронические заболевания. Привыкать к физической активности и здоровому образу жизни врачи рекомендуют с долгих прогулок в высоком темпе с обязательным использованием гаджетов для контроля пульса и артериального давления. В этом случае занятия спортом будут приятными и безопасными.

Редакция

Последние новости

Влияние фейков на межнациональные отношения обсудили эксперты на форуме «Диалог о фейках 2.0»

Участники отметили, что в условиях информационной войны важно укреплять межнациональный мир, культуру, согласие и духовно-нравственные…

22.11.2024

К акции «Своих не бросаем» присоединились женщины клуба “Золотой возраст” из Еланки

Акция добра жителям Антрацитовского района Луганской Народной Республики объявлена три дня назад.- Неравнодушные жители нашего…

21.11.2024

Форум «Сибирь – территория мужества» посетили специалисты из Усть-Таркского района

Патриотический форум «Сибирь – территория мужества» посетили специалисты ответственные за патриотическое воспитание подрастающего поколения Усть-Таркского…

21.11.2024

Проект закона о бюджете НСО на 2025 год принят в первом чтении

В нём заложено выполнение социальных обязательств и максимально полное участие нашей области во всех федеральных…

21.11.2024

«Успей присоединиться к СВОим!»: для новосибирцев созданы уникальные условия при заключении контракта на военную службу

Жители Новосибирской области, желающие заключить контракт на военную службу, могут рассчитывать на самый широкий спектр…

21.11.2024

Более 1,5 млрд рублей господдержки доведено до производителей молочной продукции региона в 2024 году

Правительство Новосибирской области уделяет большое внимание поддержке молочной отрасли. Так, в 2023 году на территории…

21.11.2024